Pelatihan Interval dalam Peningkatan Kecepatan Bersepeda – Pelatihan interval adalah salah satu teknik pelatihan yang telah terbukti meningkatkan kecepatan, daya tahan, dan kebugaran secara keseluruhan bagi atlet di berbagai olahraga, termasuk bersepeda. Mari kita lihat peran pelatihan interval dalam peningkatan kecepatan bersepeda :
Peningkatan Kapasitas Kardiovaskular
Interval melibatkan periode aktivitas berintensitas tinggi diikuti dengan periode istirahat atau aktivitas berintensitas rendah. Pendekatan ini dapat meningkatkan kapasitas kardiovaskular dengan memaksimalkan aliran darah dan oksigen ke otot, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kecepatan bersepeda. slot online
Efisiensi Mitokondria
Mitokondria adalah “pembangkit listrik” sel yang menghasilkan energi. Pelatihan interval dapat meningkatkan jumlah dan efisiensi mitokondria dalam sel otot, yang memungkinkan atlet bersepeda untuk memproduksi energi lebih cepat dan dalam jumlah yang lebih besar. www.creeksidelandsinn.com
Peningkatan Kemampuan Anaerobik
Saat bersepeda pada kecepatan tinggi atau menaiki bukit, tubuh sering kali mengandalkan sistem energi anaerobik. Pelatihan interval memperkuat sistem ini, memungkinkan atlet untuk bersepeda lebih cepat dalam jangka waktu yang lebih lama sebelum kelelahan.
Adaptasi Otot
Pelatihan interval dapat meningkatkan kepadatan kapiler di otot, yang berarti suplai darah ke otot meningkat. Ini juga dapat meningkatkan jumlah enzim yang terlibat dalam proses produksi energi. Akibatnya, otot menjadi lebih efisien dalam menggunakan oksigen dan nutrisi yang diterima dari darah.
Peningkatan Threshold Laktat
Saat otot bekerja keras, mereka memproduksi asam laktat, yang pada tingkat tertentu dapat menyebabkan kelelahan. Pelatihan interval dapat meningkatkan “threshold laktat”, yang berarti seorang atlet dapat bekerja lebih keras dan lebih lama sebelum merasakan efek kelelahan dari asam laktat.
Variasi Pelatihan
Selain manfaat fisiologis, pelatihan interval dapat memberikan variasi kepada rutinitas pelatihan yang monoton. Variasi ini bisa menjaga motivasi atlet dan mencegah kejenuhan.
Pemulihan
Walaupun interval bersifat intens, fase pemulihan dalam pelatihan interval memungkinkan otot untuk pulih dalam sesi latihan itu sendiri. Ini membantu mencegah kelelahan berlebihan dan cedera.
Dalam konteks bersepeda, meningkatkan kecepatan tidak hanya tentang kekuatan otot kaki tetapi juga tentang efisiensi kardiovaskular, kemampuan metabolisme, dan adaptasi otot. Pelatihan interval, dengan pendekatan berintensitas tinggi yang diikuti oleh periode pemulihan, menyediakan mekanisme untuk mengembangkan semua aspek ini, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kecepatan bersepeda.